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超重要！痩せるためのポイント5つ

2023年06月15日 14:44 | MDコラム用

ダイエット初心者さんが陥りがち＆知っておくべきポイントをまとめました！
 

１．主食の量を計量せよ！
２．調味料の使用量の基準を押さえよ！

例えば炊飯後のごはんは100gで約140kcal。大体コンビニおにぎりのごはん分の量感です。

食事管理アプリなどで登録する際は「調理前（こめ）」なのか「調理後（めし）」なのかを区別する必要があります。

また、調理油やドレッシングの使用量や種類でカロリー摂取量に大きな影響を及ぼします。必要以上に使用していないか？をチェックしましょう。

３．朝ごはんを食べるべし！

目標摂取カロリー内で規則正しい食生活をしつつ、寝る直前の食事はできるだけ控えましょう。

起床時に胃が空っぽな状態で朝食を摂り、1日のエネルギーをしっかりと補給。

夕飯は腹八分目程度に済ませ、1日の摂取カロリー分をその日のうちに消費するイメージで食べるのを意識してみてください。
 

４．麺のスープをすべて飲むべからず！
５．食品成分表の「表示単位」に注意せよ！

ラーメンやうどんなどのスープは、おいしいですが糖質や脂質が溶けており、固形でないのでスルスル飲めてしまいます。

その結果、カロリー摂取過多になりやすいので注意です。

また、商品ウラにある栄養成分表の記載の単位にも注目！「1袋あたり」「1切れあたり」「◯gあたり」などで数値も変わります。勘違いが起きやすいのでチェックしておくことをオススメします。