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低カロリーおやつ15選！ダイエット中も満足できる食べ物＆商品を大公開
2024年09月11日 10:00 | MDコラム用
ダイエット中、口寂しくて食べたいけれどカロリーが気になる…。
そんな悩みをお持ちのあなたへ。
今回は、低カロリーなのに満足感も得られるおやつを15種類ご紹介します。
ヘルシーなおやつを上手に取り入れて、ダイエットを成功させましょう！
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INDEX
- 低カロリーおやつリスト
- 低カロリーおやつの特徴は？
- 脂質が少ない
- 水分が多い
- ダイエット中のおやつの食べ方
- 1日の目標摂取カロリーにおさまる程度にカロリー調整する
- イチ押し低カロリーおやつ
- タンパク質が10gとれるアイス「モナ王×マッスルデリ バニラ」
- 1つ80kcal！プロテインアイス「THE I's」
- 小腹が空いた時におすすめ！YOUR BREAD（ユアブレッド）
＜低カロリーおやつリスト＞
- フルーツ（りんご、バナナ、いちご、キウイ、グレープフルーツなど）
- ヨーグルト（ギリシャヨーグルト、フルーツヨーグルト、無脂肪ヨーグルト）
- 氷菓（かき氷、シャーベットなど）
- 大豆製品（豆腐バー、無調整豆乳など）
- ゼリー類（フルーツゼリー、ゼロカロリーゼリー、寒天ゼリーなど）
- 和菓子（わらびもち、だんご、あんみつなど）
- 海藻類（おしゃぶり昆布など）
- するめいか
- カリカリ梅
- スムージー
- プロテインバー
- プロテインドリンク
- ゆで玉子
- 野菜スティック
- 冷凍フルーツ
低カロリーおやつの特徴は？
上記でご紹介したもの以外でも低カロリーおやつは数多く存在します。
それらに多い共通点や特徴などをまとめますので、おやつ選びの参考にしてみてください。
脂質が少ない
脂質は、タンパク質・炭水化物と比べて同じ量を食べていてもエネルギーが2倍以上あります。逆に言えば、脂質が低いものを選べば摂取カロリーも大幅にカットすることが可能となります。水分が多い
ご紹介した食材では、フルーツや氷菓、ゼリー類、冷凍フルーツなどがこれに当たります。水分は基本的に低カロリーなため、その割合が多い食材もカロリーが抑えられる傾向にあります。
ただし、加工される過程で砂糖や油などが添加されているものがあれば注意が必要です。
ダイエット中のおやつの食べ方
1日の目標摂取カロリーにおさまる程度にカロリー調整する
ダイエットの基本は摂取カロリー＜消費カロリーにすること。すなわち「食べる分より動く」か「動く分以上に食べない」を守りましょう。
ダイエット時の目標摂取カロリーを上回らないよう、朝・昼・夕食・おやつ（間食）を調整する必要があります。
ご自身の目標摂取カロリーがわからない方は、以下リンクより無料で計算できます。
1日あたりのおやつの摂取カロリー目安がわからないという方は、まずは以下2点を目安にしてみてください。
・1食200kcal以内
・脂質10g未満
コンビニやスーパーなどで個包装されている商品であれば、商品パッケージの裏面に栄養成分表が記載されています。しっかりチェックした上でこの基準を守って食べてくださいね。
イチ押し低カロリーおやつ
一般的な食品だとカロリーが高いけれど、低カロリーに仕上げてダイエット向きなおやつをいくつかご紹介します。タンパク質が10gとれるアイス「モナ王×マッスルデリ バニラ」
※現在は取り扱いがございません。
マッスルデリは株式会社ロッテのアイス「モナ王」とコラボし、タンパク質を10g配合した「モナ王×マッスルデリ バニラ」を新開発しました。
数量限定での販売となるため、気になった方はお早めにチェックしてくださいね。
商品の概要については、下記リンクからご確認ください。
▼特設サイト
https://monaou.muscledeli.jp/
選べるプロテインアイス9個セット
プロテインアイスは「THE I's（ジ・アイス）」4フレーバーと「pocotein（ポコテイン）」3フレーバーの計7つの味があります。
そこからお好きな組み合わせで9個を選べるセットです。
THE I's（ジアイス）について
〇「低カロリー、低糖質、低脂質、高タンパク質」を実現したプロテインアイス。
〇1食80kcal前後
〇フレーバーはチョコレート、バナナ、ストロベリー、カシスの4種類。
※THE I's（ジアイス）のラベルは順次変更を予定しており、実際にお届けする商品と掲載画像のラベルが異なる場合がございますが、栄養成分に変更はございません。あらかじめご了承ください。
pocotein（ポコテイン）について
〇通常のアイスと比べ、高タンパク・低糖質・脂質40%カット※ したジェラートアイス。
※日本食品標準成分表2020年度版（八訂）
〇フレーバーはバニラ、ココア、めっちゃ抹茶（有機抹茶）の3種類。
小腹が空いた時におすすめ！YOUR BREAD（ユアブレッド）
YOUR BREADの特徴
〇高タンパクのロングライフブレッド。
〇パン1食でタンパク質が16g摂れます。
〇風味豊かな北海道バター入りのクリームを使用。
〇乳酸菌を多く含む発酵種「パネトーネ種」により、ふっくらやわらかさとおいしさが長持ちします。
〇そのまま、またはお好みでトースターや電子レンジで加熱してお召し上がりください。
〇内容量：1個90g（製品1個の重量にばらつきがあります）
YOUR BREAD プレーンの栄養成分
※1個90gあたり
- エネルギー：310kcal
- タンパク質：16.1g
- 脂質：11.9g
- 炭水化物：34.7g
※ご自身の目標摂取カロリーに合わせて食べる量を調整してください。
