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低カロリーなのにお腹いっぱい！？無理なく痩せる食べ方＆食材
2025年03月31日 10:00 | MDコラム用
ダイエット中でも「お腹いっぱい食べたい！」と思うことはありませんか？
実は、低カロリーでも満足感を得られる方法や食材は存在します。
この記事では、低カロリーでお腹いっぱいになる食材や食事のコツを詳しく解説し、無理なく健康的に理想の体型を目指す方法を紹介します。
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INDEX
1. 低カロリーでお腹いっぱいになるポイントと仕組み
- 1-1. 食物繊維が豊富な食材を選ぶ
- 1-2. 水分を含む食材を活用
- 1-3. タンパク質をしっかり摂る
2.低カロリーで満腹感を得られる食材一覧
- 2-1. 野菜
- 2-2. きのこ類
- 2-3. 海藻類
- 2-4. タンパク質源
- 2-5. その他
3.低カロリーでお腹いっぱいになる食べ方のコツ
- 3-1. よく噛むことを意識する
- 3-2. スープや煮物を活用する
- 3-3. 間食を取り入れる
4. 忙しい方におすすめ！救世主的フード
1. 低カロリーでお腹いっぱいになるポイントと仕組み
低カロリーでも満腹感を得るためには、食材の選び方や食べ方の工夫が重要です。
以下の要素が満足感を高めるポイントとなります。
1-1. 食物繊維が豊富な食材を選ぶ
食物繊維は腸内で水分を含んで膨らむことにより、満腹感が持続しやすい特徴があります。野菜やきのこ類、豆類などを積極的に取り入れましょう。
1-2. 水分を含む食材を活用
スープや野菜、フルーツなど水分量の多い食材はボリュームがありながらカロリーが低いため、自然と満足感を得られます。
1-3. タンパク質をしっかり摂る
タンパク質は筋肉の合成を促すと同時に、他の栄養素より代謝を上げる特徴を持ちます。またタンパク質は腹持ちが良いので食べたあとの満腹感も得られやすい栄養素と言えます。
具体的に1日どのくらいのタンパク質を摂ったらよいかわからないという方は、以下のリンク先から簡易的に診断が可能です。
2. 低カロリーで満腹感を得られる食材一覧
低カロリーでお腹を満たしてくれる代表的な食材を以下に紹介します。
2-1. 野菜
- キャベツ
- ブロッコリー
- もやし
- ほうれん草
- レタス
- きゅうり
- アスパラガス
2-2. きのこ類
- しめじ
- エリンギ
- まいたけ
- しいたけ
2-3. 海藻類
- わかめ
- ひじき
- 昆布
- めかぶ
- ところてん
2-4. タンパク質源
- 鶏むね肉
- ささみ
- 白身魚
- たこ
- いか
- 豆腐
- 卵
- ちくわ
- ギリシャヨーグルト
2-5.その他
- こんにゃく
- キムチ
3. 低カロリーでお腹いっぱいになる食べ方のコツ
3-1. よく噛むことを意識する
ゆっくりよく噛むことで、満腹中枢が刺激されやすくなり、少量でも満足感を得られやすくなります。
3-2. スープや煮物を活用する
水分を多く含む料理はボリューム感があり、カロリーを抑えながら満腹感を得やすいです。
3-3. 間食を取り入れる
空腹を感じたら、ナッツやヨーグルト、スムージーなど低カロリーで満足感の高い食品を選びましょう。
4. 忙しい方におすすめ！救世主的フード
低カロリーでお腹いっぱいになる食事を毎日考えるのは大変ですよね。
そんな方には、マッスルデリのお食事が最適です。
マッスルデリの特徴
- 高タンパク・低カロリーの栄養バランス
管理栄養士監修のメニューで健康的な体づくりをサポートします。栄養バランスも計算されていて、ダイエットやボディメイク中の方でも満足度の高いボリューム感です。
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レンジで温めるだけで食べることができるため、忙しい方でも手軽に食事を済ませることができます。
- 全国配送
全国へ配送可能※ なので、自宅にいながらマッスルデリの食事を楽しむことができます。
※ヤマト運輸が配送可能な地域に限る。
詳しくは公式サイトをご覧ください。
理想の体型を目指して、今日から健康的な食生活を始めましょう！